¿Qué es el cortisol y qué hace?

El cortisol es una hormona esteroide, más específicamente un glucocorticoide que es secretado por las glándulas suprarrenales (una hormona es una sustancia química que se realiza en una parte del cuerpo, pero que pasa a la corriente sanguínea y tiene efectos sobre otras partes del cuerpo).

Tenemos dos pequeñas glándulas suprarrenales que están encima de cada riñón.Todos necesitamos el cortisol para vivir, y pequeñas dosis liberadas en el cuerpo puede tener efectos positivos, tales como:

• Ayudar al cuerpo a equilibrar el efecto de la insulina para mantener el azúcar en la sangre en el nivel adecuado y el uso de azúcar y grasa para obtener energía
• Ayudar al cuerpo a controlar y responder al estrés
• Ayudar a regular la presión arterial
• Ayudar a regular el sistema inmune

Sin embargo, el alto nivel continuo de cortisol en tu cuerpo tiene efectos negativos.La condición en la que el nivel de cortisol en tu cuerpo es demasiado alto durante un largo período de tiempo, se llama el síndrome de Cushing.

Algunas causas del síndrome de Cushing son:

1. Estrés Crónico – El cortisol también es conocida como la “hormona del estrés”.
2. Problemas suprarrenales – Hay varios trastornos raros de las glándulas suprarrenales que puede causar altos niveles de cortisol.
3. Medicamentos esteroides – Algunas personas toman medicamentos esteroides que son similares al cortisol.
4. Consumo excesivo de alcohol.
5. Depresión severa.

¿Cuáles son los síntomas de los niveles de cortisol elevados (síndrome de Cushing)?

Los cambios de humor – tales como ser más irritable, deprimido o ansioso de lo normal.

Es normal sentirse de mal humor o bajo de vez en cuando, pero si te sientes como estuvieras constantemente deprimido y / o ansioso, entonces podrías estar experimentando las consecuencias de los efectos a largo plazo en la producción de cortisol, de serotonina y dopamina.

Problemas digestivos

Los altos niveles de cortisol, provoca que la energía sea retirada del tracto gastrointestinal, disminuye la producción de las enzimas necesarias para digerir la comida, y reduce la absorción de minerales y nutrientes. Y de hecho el estrés es una de las razones de que el sistema digestivo no funcione correctamente.

Las enfermedades del corazón y la presión arterial alta

Como hemos aprendido, los altos niveles de cortisol, pueden ser causados por un estilo de vida muy estresante. Demasiado estrés puede elevar la presión arterial, lo cual puede a su vez provocar un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Problemas del sueño

La producción de cortisol es naturalmente alta en la madrugada para ayudarte a despertar. Sin embargo, las personas que crónicamente estresan sus glándulas suprarrenales para producir en exceso cortisol, alteran sus concentraciones de cortisol de manera que el mismo es bajo en la mañana cuando se despiertan, en vez de alto.

Aumento de peso

El cortisol estimula el apetito y los antojos de alimentos dulces densos en calorías y alimentos altos en carbohidratos. Así que si tienes altos los niveles de cortisol en tu cuerpo durante un largo período de tiempo, lo más probable es que vas a querer comer grasa y alimentos altos en calorías.

Envejecimiento de la piel y arrugas

Como si los altos niveles de cortisol no hicieran suficiente daño en el interior, también deshidratan la piel. Piel deshidratada significa arrugas prematuras.

Otros síntomas son:

– Dolores y molestias – especialmente el dolor de espalda.
– Aumento de la susceptibilidad a las infecciones – cortisol puede debilitar la eficacia del sistema inmune
– Vello facial en las mujeres.
– Pueden aparecer signos de púrpura / rosa de estiramiento (estrías) – similares a los observados en algunas mujeres embarazadas.

En la mayoría de los casos (aparte de cuando la medicación con esteroides es la causa), los síntomas se desarrollan gradualmente. El diagnóstico a menudo no está claro desde hace bastante tiempo, porque la mayoría de los síntomas también pueden ser causados por otros problemas comunes.

  

por Taboola 

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Vale la pena señalar, que el hecho de que puedes estar experimentando uno o incluso algunos de estos síntomas, no necesariamente significa que tienes niveles elevados de cortisol. Los síntomas anteriores pueden estar asociados con otras condiciones médicas. Siempre es mejor visitar a tu médico si estás preocupado acerca de cómo te sientes.

Si te sientes como si estuvieras experimentando cualquiera de estos síntomas, entonces puede ser el momento de echar un vistazo a tu estilo de vida y las formas en que puedes modificarlas con el fin de disminuir tus niveles de cortisol.

Cómo bajar la producción de cortisol

Haz ejercicio con regularidad

Un buen entrenamiento es un destructor de estrés natural. Si me siento frustrado o enojado, entonces sé que  correr es seguro para despejar mi cabeza. El ejerciciotambién ayuda a aumentar la masa muscular y aumentar la producción cerebral de la serotonina y la dopamina, que son sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.

Cortar la cafeína

200 mg de cafeína se dice que aumentan los niveles de cortisol en la sangre en un 30% en una hora. Intenta bebidas sin cafeína alternativas durante dos semanas, y ve cómo se sientes.

Un sueño más profundo y más largo

Una buena noche de sueño le permite a tu cuerpo relajarse y los niveles de cortisol disminuir. Si tienes problemas para dormir, puedes leer estos artículos:
¿Azúcar y Sal para el insomnio?
¿No duermes bien durante la noche? Considera estas cosas antes de acostarte
14 Remedios naturales para el tratamiento del Insomnio.

Mantén tu nivel de azúcar en la sangre estable

Tanto las donas como las galletas son deliciosas, trata de evitar comer demasiado de ellas. El exceso de azúcar refinada y carbohidratos simples elevan la producción de insulina.

Disfruta de comer poco y a menudo, y comida que sea equilibrada en proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas, como el aceite de oliva, frutos secos y semillas (nueces y semillas tienen beneficios para la salud sorprendentes).

Las dietas ricas en hidratos de carbono complejos mantienen los niveles de cortisol más bajos que las dietas bajas en carbohidratos.

Bebe agua

Asegúrate de mantenerte hidratado tomando mucha agua. Beber un vaso cuando se despierta y antes de irte a la cama, ayudará a mantener tus niveles de cortisol abajo.

Tomar suplementos anti-estrés

Vitaminas del complejo B, minerales como el calcio, el magnesio y el cromo, zinc y antioxidantes como la vitamina C, el ácido alfa lipoico, extracto de semilla de uva, y la CoQ 10.

Hay un número de plantas y hierbas que se pueden utilizar para tratar el estrés y la ansiedad tales como la hierba de San Juan, manzanilla y avena.

Medita o escucha cintas de relajación

Cuando se trata de relajarse y reducir los niveles de cortisol ir a la calma con música suave o hacer mediación.

Es fácil quedar atrapado en un estilo de vida estresante. No siempre podemos ayudar a nuestras circunstancias y lo que tenemos que hacer frente. Sin embargo, puedes tomar métodos, como los anteriores, para ayudarte a lidiar con el estrés, y por lo tanto mantener los niveles de cortisol bajos.

Pero por ahora, no tienes que hacer nada drástico. Simplemente toma una respiración profunda, enciende algunas velas perfumadas y relájate. La vida es demasiado corta como para sufrir por cosas pequeñas. Para obtener más información útil sobre la forma de aliviar el estrés y la ansiedad ver estos artículos:

¿Qué es la ansiedad y cómo podemos aprender de ella?
7 Preguntas que debes hacerte la próxima vez que sientas ansiedad intensa 
6 Pasos nutricionales para evitar la depresión por falta de Serotonina

ASIMILACION LENTA YRAPIDA DE LOS ALIMENTOS.

En este post vamos a hablar de la asimilación lenta y la asimilación rápida de los alimentos.

Antes de nada debemos decir que cuando hablamos de asimilación o de absorción de los alimentos por parte de nuestro organismo estamos hablamos del tiempo que se tarda en descomponer los alimentos en los compuesto más simples que el organismo puede utilizar para generar energía o construir músculo entre otras funciones.

Asimilación lenta

Todos los alimentos no tienen el mismo tiempo de asimilación ya que algunos de ellos requieren de una larga digestión en el estómago ya que están compuesto de moléculas complejas que necesitan de una acción prolongada y persistente de las enzimas digestivas para su descomposición.

Estos alimentos se conocen como alimentos de asimilación lenta ya que pasan bastante minutos desde que se ingieren con la comida hasta que nuestro organismo puede utilizar los elementos más simples que lo componen para diversas funciones: regeneración, energéticas o construcción de tejidos musculares.

Algunos ejemplos de alimentos de digestión lenta son: 

• Grasas: como por ejemplo aceite de oliva, de girasol, de maiz, manteca, mantequilla y margarina.
• Carnes grasas: carnes de cerdo, carnes grasas, carnes de cordero y embutidos de todo tipo.
• Quesos: quesos curados, semicurados, queso fresco o quesos grasos
• Huevos: todo tipo de huevos (avestruz, gallina, cordoniz, pato…) sobre todo la clara.
• Ciertas frutas: Manzana, cereza, higo, pomelo, melocotón, ciruela
• Leche: todos los productos derivados de la leche y con lactosa son alimentos de asimilación lenta: yogures, flanes, batidos, ...
• Legumbres y hortalizas: alubias, lentejas y guisantes.
• Frutos secos: dátil seco, nueces, almendras, avellanas, maníes, pistachos, cocos, castañas de cajú y piñones, entre otros.
• Batidos de asimilación lenta: son batidos de proteínas de caseína que se asimilan muy lentamente (se suelen tomar con leche para ralentizar más aún).

Asimilación rápida

Por el contrario existe una serie de alimentos que en vez de realizar la mayor parte de su digestión en el estómago, donde sólo permanecen un breve espacio de tiempo, pasan al intestino donde principalmente se digieren y pasan directamente al duodeno.

A estos otros alimentos se les conoce como alimentos de asimilación rápida ya que su digestión o estancia en el estómago es muy corta, y se disgregan en elementos básicos en muy poco tiempo. Normalmente son alimentos con moléculas no complejas, alimentos prediseñados para este fin o pre digeridos.

Algunos alimentos de ejemplo que son de asimilación rápida pueden ser: 

• Alimentos y frutas muy dulces: como pueden ser la miel, azúcar de mesa, uvas pasas, dátiles, plátanos….
• Salsas o condimientos: con alta cantidad de azúcares como sirópes, kepchup o salsa agridulce.
• Pescados bajos en grasa: como puede ser los pescados blancos: merluza, bacalao, mero…
• Carne magra (sin grasa): aunque en menor medida como puede ser pechuga de pollo o de pavo.
• Otros: pan blanco, arroz, cereales, patatas o batidos de proteínas (no caseina)

Qué pasa cuando mezclamos ambos

Cuando mezclamos alimentos de asimilación o digestión lenta con otros que son de asimilación o digestión rápida, éstos últimos no pueden pasar al intestino hasta que los más lentos han sido digeridos, permaneciendo en el estómago a medio digerir durante una o varias horas y a una temperatura de 38 a 40 grados.

Esto hace que la digestión global se ralentice con lo que conlleva habitualmente la fermentación de los azúcares y almidones, enranciamiento de las grasas y una digestión incompleta de las proteínas más complejas, con lo que no se aprovecha todo como se debería.

Conclusión

Si nos remitimos a lo que conseja la alimentación disociativa, puede ser conveniente no mezclar ambos tipos de alimentos, y en caso de hacerlo, tomar primero los de digestión rápida y dejar pasar una media hora antes de consumir el resto, para que los rápidos encuentren vía libre para pasar al duodeno sin verse interferidos por la digestión de los lentos.

Este principio es un tanto puntilloso y más bien lo que deberíamos aprender es sobre todo a usar unos u otros dependiendo del momento en que necesitemos los unos o los otros, como puede ser alimentos lentos en el desayuno o previos a una etapa de resistencia o sesión intensa de pesas, alimentos rápidos para recargar tras una sesión de cardio o de pesas exigentes.

Recuerda que hay momentos en cada día que querrás asimilar antes las cosas bien para recuperar el glucógeno antes o bien para aprovechar una ventana anabólica tras las pesas y momentos en los que la recarga deba ser progresiva o lo más lenta posible para no sufrir picos de insulina. Todo es cuestión de adaptar lo que se come a las necesidades individuales de cada momento y objjetivo.

¿QUE SON LAS CALORIAS?

Últimamente está muy arraigado la creencia que una caloría es una caloría y que tu cuerpo consume x calorías al día y que si no te pasas de esas calorías nunca engordarás, correcto, pero también dice que si te pasas de esas calorías engordarás... Pero una calorías no siempre es una caloría.

Muchas personas tienen la idea preconcebida que el cuerpo humano es una especie de horno y que lo único que hace es quemar calorías para funcionar, los alimentos tienen macronutrientes (proteína, grasa y carbohidratos) que se desglosan en calorías y esos son los que marcan si subirás de peso o no, pero el cuerpo humano no es un tubo de ensayo de un laboratorio, y una caloría no siempre es una caloría.

¿Qué son las calorías?

La idea que la gente tiene de las calorías no es buena, se oye esa palabra y ya se imaginan como éstas caen en su organismo siempre en forma de grasa, y derivando en sobrepeso. Y las calorías que se da a los alimentos no es más que la energía que desprende en un tubo de ensayo, ni más ni menos.

Técnicamente las calorías son simplemente una unidad de energía, cada alimento tiene diferente cantidad de calorías (energía) dependiendo principalmente de la composición que tenga este en cuanto a proteína, hidratos y grasa. Al comer ese aliento estamos metiendo esa energía en nuestro cuerpo, que va a ser el combustible que nos hará funcionar.

Todos lo alimentos tienen una cantidad de energía, rara vez hay alimentos sin energía salvo el agua, y como hemos dicho, esta provienen de los 3 macronutrientes existentes (incluimos también entre ellos al alcohol aunque no se usa su energía directamente, siempre se transforma en grasa):

• Proteínas: 1g contiene 4 Kcal. Se utilizan como fuente para la creación de tejido muscular y para la resíntesis de ciertas hormonas y encimas, nunca como energía directamente y rara vez se almacenan como grasa.
• Carbohidratos: 1g son 4 Kcal. Son la principal fuente de energía que nuestro cuerpo va a utilizar para realizar las diferentes actividades, y cuando se ingieren en exceso se almacenan en forma de grasa.
• Grasas: 1 gr contiene 9 Kcal. Las insaturadas (buenas) son las que protegen los órganos y ayudan en la absorción de vitaminas. Las saturadas y trans en exceso provocan diversas enfermedades.
• Alcohol: 1 g son 7 Kcal. No se usa como energía, se transforma siempre como grasa.
Una caloría no siempre es una caloría

Con lo visto anteriormente y aplicando la lógica no es lo mismo una caloría proveniente de la proteína que una caloría proveniente de la grasa o que una proveniente de los hidratos y por supuesto mucho menos una que proviene del alcohol, pues cada una tiene principalmente una función.
Si nos fijamos en la proteína es un macronutriente que se utiliza directamente para crear nuevos tejidos musculares u órganos, o para repararlos si han sufrido estrés. Ningún otro macronutriente tiene esa capacidad por lo que si realizamos una dieta baja en proteínas no vamos a tener capacidad de regeneración muscular, algo muy importante para todos los seres humanos, no sólo para los que hacemos deporte.

Otros factores

También hay que tener en cuenta el efecto termogénico de los alimentos, ya que cada gramo de cada macronutriente necesita de una cierta cantidad de energía para poder ser asimilado, es decir, parte de los gramos ingeridos de ese macronutriente se van a usar para asimilarlos. En concreto las proteínas necesitan el 25% de su peso, los hidratos entre el 5-10% y las grasa entre 0-5%.
Además existen hormonas que influyen en la ecuación de gasto/consumo de calorías, si nos fijamos en el cortisol, unos niveles elevados del mismo harán que tu metabolismo disminuya, es decir que gastes menos calorías simplemente para vivir, y esto va a impactar de forma negativa el reparto de calorías.

QUE SON LOS SUPLEMENTOS PRE-ENTRENO (EN INGLES ''PRE-WORKOUT'')

7 de diciembre de 2012 a las 16:31

Los suplementos pre-entrenamiento son cada vez más populares. Estos suplementos están específicamente formulador para incrementar tu energía durante el entrenamiento, aumentar tuconcentración, aumentar tu fuerza, iniciar el proceso de desarrollo muscular y reducir la grasacorporal. Estas propiedades actúan a través de una serie de ingredientes que al combinarlos trabajan sinérgicamente.

Estos son algunos de los suplementos más eficaces para utilizar como pre-entreno:

Cafeína

La cafeína es un potente estimulante del sistema nervioso que mejora el estado de alerta. Mantiene activos los nervios y reduce la sensación de fatiga física y mental. Varias investigaciones conforman que tomar cafeína antes del entrenamiento incrementa la resistencia y la fuerza muscular, y puede incluso, ocultar los dolores del tejido muscular, promoviendo la ejecución de entrenamientos más intensos.

Guaraná

El guaraná es una hierba contiene una sustancia denominada teofilina. La teofilina es un poderoso agente anti-inflamatorio, que favorece la pérdida de grasa corporal, mejora el estado de alerta y la concentración además de mejorar la función pulmonar y el rendimiento.

1,3-DIMETILAMILAMINA

Es también conocido como metilhexanamina y geramina, y se encuentra en el aceite de geranio. Tiene la capacidad de aumentar la atención, el enfoque mental, mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de apetito.

Tirosina

Es un aminoácido conocido por su capacidad para aumentar los niveles de energía, la vitalidad y la concentración.  Se encarga de producir una serie de hormonas y neurotransmisores esenciales como la dopamina, epinefrina y norepinefrina. La tirosina ayuda a mejorar el estado de alerta y elevar los niveles de adrenalina mientras estás entrenando.

Taurina

Varias investigaciones han demostrado que este aminoácido tiene la capacidad de aumentar hasta un 50% la resistencia muscular ya que ayuda a que el corazón bombee más sangre hacia los músculos. Lataurina aumenta la fuerza muscular. Tiene la capacidad de arrastrar agua a los músculos para ayudar al desarrollo del tejido muscular a largo plazo.

Creatina

Muy parecida a los aminoácidos, la creatina es producida de forma natural por el organismo a través de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Tomar estos aminoácidos antes de entrenar puede ser una buena forma d asegurar los niveles óptimos de creatina para proporcionar más fuerza, potencia y resistencia.

Aminoácidos Ramificados (BCAA)

Tomar BCAA antes del entrenamiento es imprescindible para impulsar el desarrollo de los músculos, incrementar los niveles de energía y minimizar los efectos de la fatiga muscular. Esta mezcla de leucina, valina e isoleucina han demostrado ser muy efectivos para reducir los niveles de cortisol en el organismo durante el entrenamiento, evitando la degradación del tejido muscular y favoreciendo que la testosterona realice sus funciones esenciales para el desarrollo muscular.

Potenciadores del N.O. (Óxido Nítrico)

La mayoría de las formulas pre-entreno incluyen algún ingrediente que active la producción de oxido nítrico en el organismo. Los más comunes son arginina, picnogenol y glicina propinyl-l-carnitina (gplc).

¿Qué es HMB?

HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s).

El Dr. Steven Nissen fue quien descubrió por primera vez el importante papel que desempeña el HMB en la síntesis de proteínas, su potencial para incrementar la fuerza, reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación.

Dr. Nissen se concedió la patente original de HMBcomo un suplemento nutricional. Los suplementos de HMB han sido muy populares entre los culturistas para apoyar la construcción muscular con excelentes resultados. Pero a pesar de su popularidad en los últimos años, la mayoría de las personas saben muy poco acerca de cómo funciona HMB y su papel en el cuerpo.

Los beneficios de HMB

1. Estimula la síntesis de proteínas

Incrementa la masa muscular y evita el catabolismo: cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular.

Esto es importante en el ratio mantenimiento / aumento de la fuerza. HMB ayuda a aumentar la proteína del músculo por dos mecanismos:

• HMB disminuye la degradación de proteínas provocado por entrenamientos duros a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular que se produce después de una actividad física intensa, como por ejemplo, el levantamiento de cargas o peso) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica que rompe la proteína muscular.
• HMB es el metabolito de la leucina, integrante de los BCAA, tanto que se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de la vía de mTOR/p70S6k, un proceso fisiológico que produce un señalizamiento hormonal que estimula el entramado para comenzar la síntesis de proteínas.
• HMBFomenta la síntesis de proteínas, ejerce función anticatabólica y ayuda a la recuperación.Se ha encontrado que después de tres semanas de suplementación con HMB en conjunción con el entrenamiento con pesas, sujetos no entrenados fueron capaces de aumentar un 300% más su masa magra que el grupo sin suplementar. (Nissen et al, 1996a). Hallazgos como esta han sido apoyados por otros investigadores (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

El aumento en la síntesis y la disminución de la descomposición resultado en un mayor aumento de la fuerza y una recuperación más rápida

2. Ayuda a perder grasa corporal

En todos los estudios antes mencionados donde las ganancias magras estaban presentes, la pérdida de grasa de la suplementación con HMB resultaron ser significativamente mayor en comparación con los grupos no suplementados. Además, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB ha sido muy eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total (Nissen, 2000).

3. Acelera los tiempos de recuperación muscular

HMB reduce el daño muscular asociado con el ejercicio, lo que acorta el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Todo el mundo siente los efectos de un entrenamiento intenso al día siguiente.

Sin embargo, HMB ayuda a reducir al mínimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo al mínimo la degradación proteica.

Menos degradación de las proteínas significa mayor estabilidad de la célula muscular y menos daño de la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular tales como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguíneo.

4. Aumenta la fuerza

Las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB muestra resultados en el aumento de la fuerza. Los estudios mostraron aumentos para los hombres entrenados y no entrenados, jóvenes y ancianos y mujeres.

Mientras que la magnitud del efecto varía con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada, el efecto general fue claro (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).

HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa con un entrenamiento de resistencia

5. Aumentar el VO2 máx y la resistencia

HMB mejora el rendimiento aeróbico en atletas de resistencia (corredores, ciclistas y triatletas) lo que a su vez mejora el nivel de entrenamiento.

HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) y mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP). Parece que HMB puede reducir la acidosis metabólica, y la investigación también muestra que ayuda a los atletas tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo período de tiempo.

Las investigaciones también muestran que el HMB alarga el tiempo para el comienzo de la acumulación delactato en sangre (OBLA).

Efectos secundarios de HMB 
HMB es un producto del metabolismo normal, es soluble en agua y un exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad ha sido evaluado en varios estudios y demostraron que el consumo de 3 a 6 g / díadurante varios meses no mostró efectos secundarios.

Dosis diaria recomendada y modo de utilización

La dosis recomendada de HMB es de 3g por día para las personas de tamaño promedio. La conversión de leucina a HMB extremadamente ineficiente. Es necesario consumir 60g de leucina para obtener HMB. En consecuencia, es extremadamente difícil obtener 3 g de HMB de la dieta sola.

Es por ello que se recomienda tomar HMB en forma de suplemento

Para “personalizar” la dosificación (Strength and Muscle Building: 2000: Gallagher), las investigaciones han demostrado que 17-38mg por kg de peso corporal al día es una cantidad óptima.

Debes dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas raciones distribuidas en el día, a ser posible:

• Recién levantado
• Después de entrenar
• 4 horas después del entrenamiento

Se recomienda tomar una de las porciones diarias de HMB una hora antes del ejercicio para ayudar a reducir el daño muscular. Si no puedes tomar HMB antes de hacer ejercicio, entonces toma una dosisinmediatamente después del entrenamiento.

Suplementos que combinan con HMB

HMB debe tomarse en combinación con una dieta balanceada que contenga una ingesta diaria de proteínas (aproximadamente un gramo por kilo de peso corporal) especialmente si estás activamente haciendo ejercicio.

Si tu dieta no es equilibrada o la ingesta de proteínas es baja, entonces HMB debe combinarse convitaminas, minerales y proteínas.

Las investigaciones demuestran que el HMB combinado con creatina produce mayores resultados que tomar HMB o creatina de forma aislada.  HMB y creatina es una combinación probada que ayuda a los atletas de fuerza a incrementar su rendimiento.

Resumen de HMB

Aquí vienen recopiladas las preguntas más frecuentes

Hay una gran cantidad de información para demostrar que el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) es eficaz para:

• Aumentar la fuerza
• Aumentar la masa muscular
• Promover la pérdida de grasa

E incluso mejorar la salud en general. Se logra hacerlo en ausencia de efectos secundarios y está fácilmente disponible como un suplemento. Muestra muchos beneficios para los culturistas, los atletas, así como aquellos que deseen ponerse en forma y / o perder peso.

CHITOSAN Y GARCINIA CAMBOGIA 800MG

El Chitosan y Garcinia tiene las siguientes propiedades:

• El chitosán es una fibra extraída del caparazón de los crustáceos, evita que se absorban las grasas ingeridas, eliminándose por vía digestiva. Se usa en dietas de adelgazamiento ya que es un quema grasas natural. Una vez que llega al estómago, retiene los lípidos y los elimina por las heces.

• La Garcinia también se usa en dietas de adelgazamiento, ayudando a reducir la conversión de hidratos de carbono en lípidos y evitando su acumulación en nuestro organismo.Posee un efecto saciante. En vez de actuar sobre el cerebro, actúa sobre el hígado estimulando los glucoreceptores.También ayuda a nuestro organismo a quemar mejor los alimentos por el aumento de la producción de calor, a este proceso se le llama termogénesis.Actúa como protectora de los vasos sanguíneos, teniendo propiedades antisépticas, antibacterianas y previniendo de infecciones.

DHEA

DHEA (dehidroepiandrosterona) es una hormona  hecha por las glándulas suprarrenales. Se convierte en andrógeno y estrógeno en las células. Si se convierte en andrógeno (hormona masculina) o estrógeno (hormona femenina) depende de el sexo de la persona, la edad,
la condición individual, y otros factores individuales. Algunos investigadores han encontrado que tomar antioxidantes con DHEA produce mejores resultados. DHEA circula en el cuerpo principalmente en su forma de sulfato hidro-soluble de DHEA (S-DHEA).

Aparte de su papel como precursor de las hormonas sexuales, DHEA es lo opuesto a la producción de las hormonas de corticoesteroide, que son producidas por las glándulas suprarrenales en reacción a la tensión. Sin embargo, la tensión es un factor esencial en reducción de DHEA que comienza a la 30 años de edad, y es acompañada por un aumento de susceptibilidad a enfermedades, que estan asociadas con el avance rapido de la vejez.

La mayoría de las personas mayores de 30 años de edad tienen niveles de DHEA considerablemente mas bajos que personas  menores. Para muchas de estas personas, el suplemento de DHEA ofrece la promesa de un cuerpo rejuvenecido y de una vida mejor . Después de los las 40 años de edad, el nivel de DHEA no es más alto que la mitad del nivel óptimo, y sobre los 75 años de edad disminuye entre 80% a 90%.

Las ventajas principales de el suplemento de DHEA son:

• Un aumento significante en el nivel de energía y de vitalidad, que se percibe después de algunas semanas, en 82% de las mujeres y
  67% de los hombres (según un estudio realizado en la Universidad de San Diego, California).
• Estímula el sistema inmune para fortalecer la resistencia a enfermedades.
• Mejor resistencia a la tension, o estrés.
• Modulación de las otras funciones hormonales, que puede contribuir en la reducción de los desórdenes asociados con la menopausia femenina y masculina.
• Rehidratación cutánea que mejora la producción de sebo (sustancia grasienta que permite que la piel mantenga su flexibilidad y se defienda contra las agresiones microbianas y el medio ambiente en general).
• Reducción en la pigmentación asociada con la vejez especialmente en el área facial.
• Mejora del tejido fino de los huesos (especialmente en mujeres), beneficiosa para el uso en la prevención de las fracturas espontáneas en la gente mayor.
• Aumento del libido (frecuencia de relaciones, deseo físico o psicológico).

¿Quién no debe tomar DHEA?

• Individuos menores de 30 años de edad, a menos que sea prescrito por su médico.
• Mujeres embarazadas o lactando, así como aquellas personas que desean concebir.
• Personas con cáncer en los senos o en la próstata, o si está bajo tratamiento para cualquier otra condición, debe consultar con su médico.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis óptima varía en cada individuo. Forma de vida, metabolismo, o historial médico influyen en el uso de este suplemento.
En general, se recomienda a mujeres tomar 25mg al día, y 50mg a los hombres. Tomando DHEA como suplemento en estas cantidades entre 4 a 6 semanas, posiblemente restablesca los niveles hormonales óptimos calculados entre las edades de 25 a 30.

¿Hay efectos secundarios?

El suplemento de DHEA, en dosis recomendadas, no causa ningún efecto secundario, y su uso es excepcionalmente seguro. DHEA se ha vendido sin receta médica en los E.E.U.U. desde el año 1995. Diez millones de Americanos lo utilizan diariamente sin ningun  problema.

¿Se puede encontrar DHEA natural?

No! DHEA se hace en laboratorios de un saponin de origen vegetal llamado diosgenin. El cuerpo humano no tiene las enzimas necesarias para hacer esta transformación por sí mismo. Las alegaciones que existen otros productos que pueden estimular la producción natural de DHEA no tienen ninguna  base.

¿Cuáles son los resultados de la investigación sobre efectos de DHEA?

Corto plazo: miles de estudios se han efectuado. Demuestran sin ambigüedad, que DHEA mejora su vitalidad y bienestar de una manera espectacular, fortalece el sistema immunologico, reduce los malestares de la menopausia, y ayuda con la prevención de osteoporosis, así como la mejora de las funciones neurológicas, memoria, y la calidad del ciclo de sueño.

Largo plazo: se están efectuando una gran cantidad de otros estudios, en los cuales los resultados preliminares demuestran que el suplemento de DHEA afecta de una manera positiva la reacción del organismo al cáncer, a las enfermedades cardiovasculares, a la diabetes, a la obesidad, al lupus eritematoso sistémico, y a Alzheimer.
Estos estudios pronto verificarán la hipótesis básica de la teoría endocrinial del envejecimiento: muchas enfermedades degenerativas y deterioraciones funcionales dan lugar a la baja producción de ciertas hormonas. El suplemento hormonal permite que estos problemas no surjan, y hasta posiblemente retrocede sus efectos.

¿Como puede estar seguro de obtener un producto de buena calidad?

Hay diferencias significantes entre las varias calidades de DHEA disponibles en el mercado. Muchos productos falsamente se representan como precursores de DHEA aunque no pueden de ninguna manera influenciar los niveles de DHEA presente en el organismo. Nuestro DHEA es un producto superior farmacéutico garantizado con una pureza de 99.5%.