CREATINA

CREATINA: La cratina es un metabolito rico en energía que se encuentra fundamentalmente en el músculo. Con una dieta variada, se puede tomar aproximadamente un gramo diario de creatina básicamente del pescado y de la carne que son una fuente de producción natural. algunos estudios han demostrado que los suplementos de creatina potencian el contenido total de creatina muscular en un 30% y el fosfat...o de creatina en un 20%. Los mejores resultados se producen en personas de depósitos bajos de creatina como los vegetarianos. Aparte de la dieta, el cuerpo sintetiza creatina a partir de los aminoácidos Arginina, Metionina y Glisina. Existe un eslabon entre la creatina y el proceso de crecimiento muscular. La creatina trabaja unida al trifosfato de adenosina (ATP) para proporcionar energía para distintos procesos dentro de la célula muscular. Estos procesos incluyen contracción, síntesis proteica y transporte de minerales y electrolitos. El fosfato de creatina es la forma energizada de la creatina y funciona como depósito de reservas de energía. Cada vez que el ATP se usa más deprisa de lo que puede reemplazarse, el fosfato de creatina transfiere su energía transfiriendo su fosfato al ADP (adenosindisfosfato), metabolizando carbohidratos o grasas para crear ATP. La creatina carece de toxicidad aunque no deben consumirse cantidades enormes, bastando unos 50 mg/kg de peso y día, para obtener buenos resultados.